mort - puzzle-uri online

Deadlift - o disciplină și un exercițiu sportiv constând în ridicarea unei greutăți de la sol (de obicei, un barbell încărcat suplimentar cu plăci) până când persoana care efectuează exercițiul are spatele drept și picioarele în genunchi.

Deadlift este un exercițiu care dezvoltă extensori dorsali și, într-o măsură mai mică, cvadriceps și coapse cu două capete, fese și spatele cel mai larg și indirect, aproape toți mușchii.

Deadlift-ul se execută ridicând bara de la sol până când spatele și picioarele exercițiului sunt complet îndreptate, umerii sunt trași înapoi, iar bara cu greutăți este ușor sub șolduri. Stai cât mai aproape de bară, astfel încât gâtul privit de sus să fie jumătate din lungimea piciorului. Picioarele trebuie să fie ușor despărțite (tehnica clasică) sau lat (sumo). Poziția de pornire este prinderea, prinderea sau prinderea mixtă a barei care stă pe pământ. Pentru a evita afectarea coloanei vertebrale, este important ca lordoza la nivelul coloanei lombare să fie menținută în mod constant în timpul exercițiului (prin îndepărtarea feselor).

Deadlift este unul dintre exercițiile de bază ale culturismului care vă permite să vă pregătiți corpul, în special spatele și picioarele, pentru sarcini grele. Persoanelor care încep doar exerciții de culturism, li se recomandă să efectueze un deadlift cu o sarcină relativ redusă (adică una care să le permită să efectueze 15-20 de repetări într-o serie), datorită încărcării mari pe coloana vertebrală și a picioarelor și riscul de vătămare cauzat de efectuarea exercițiului incorect din punct de vedere tehnic.