deitado - escolha o quebra-cabeça para resolver

Crunches - um nome popular para inclinar o tronco para a frente e deitar de costas. Exercício físico realizado em decúbito ventral, com as pernas dobradas em um ângulo de 60 a 90 °. Barrigas são feitas para fortalecer os músculos abdominais e flexores do quadril. Para fazer suas flexões, deite-se no chão com os pés no chão, possivelmente enganchados em alguma coisa. O exercício geralmente é realizado com as mãos cruzadas na nuca, levantando as costas e curvando-se para a frente, flexionando os músculos abdominais para tocar os cotovelos dos joelhos. Em seguida, retorne à posição inicial. Esquema clássico usado frequentemente durante exames físicos (incluindo as Forças Armadas, as Alfândegas e o Serviço Fiscal). No entanto, trançar as mãos atrás da cabeça é muitas vezes criticado pelos treinadores, porque provoca puxar a cabeça com as mãos. Como resultado, a coluna cervical é exposta a lesões e os músculos abdominais se exercitam com menos eficácia.