мъртъв - онлайн пъзели

Deadlift - спортна дисциплина и упражнения, състоящи се от повдигане на тежест от земята (обикновено мряна, допълнително натоварена с чинии), докато човекът, който изпълнява упражнението, има прав гръб и крака в коленете.

Deadlift е упражнение, което развива дорзални екстензори и в по-малка степен квадрицепси и двуглави бедра, седалище и най-широк гръб и косвено почти всички мускули.

Deadlift се осъществява чрез повдигане на щангата от земята, докато гърбът и краката на трениращия са напълно изправени, раменете се изтеглят назад, а щангата с тежести е малко под бедрата. Застанете възможно най-близо до щангата, така че шията, гледана отгоре, да е половината от дължината на стъпалото. Краката трябва да са разположени леко раздалечени (класическа техника) или широки (сумо). Изходното положение е хватката, хватката или смесената хватка на мряната, стояща на земята. За да се избегне увреждане на гръбначния стълб, важно е лордозата в лумбалния гръбначен стълб да се поддържа постоянно по време на упражнения (чрез премахване на задните части).

Deadlift е едно от основните упражнения за културизъм, което ви позволява да подготвите тялото си, особено гърба и краката, за тежки товари. Хората, които тепърва започват упражнения за бодибилдинг, се препоръчват да извършват мъртво повдигане със сравнително ниско натоварване (т.е. такова, което им позволява да изпълняват 15-20 повторения в серия) поради високото натоварване на гръбнака и краката и риска от нараняване, причинено от неправилно техническо изпълнение на упражнението.